Fitness – et ass eng ganz Rei vu speziell übungen entwéckelt an der Ernierung Regelen, déi sech op d ' Verbesserung vum Betrëfft, nämlech vun der Figur. Fitness belohnen Fröhlichkeit, gutt Gesondheet, Schéinheet a kierperlech gutt Form. Mat Hirer Hëllef kënnen Se effektiv Hiert Gewiicht reduzéieren, Muskeln ze verbesseren, maachen eng schéin Figur an och d ' Gesondheet ze verbesseren. Beléift freeë sech Gruppenkurse a Fitness-Touren.
Bis haut huet sech eng Villzuel vu Programmer fir den Training, déi sech op d ' Léisung vun enger ganzer Palette vun Aufgaben. Si léisen d 'Problemer, d' Eintragung a Form vun e puer Anpassungen, Erhéijung vun der Muskelmasse, an d ' Stäerkung vun der selwechte Muskeln an Gelenke.
Et ass anzumerken, datt EEGNUNG fir d 'Gewichtsabnahme traditionell zesummen ganz ënnerschiddlech Zorten vun der Belaaschtung – ënner Hinnen d' übungen op d ' Kraaft an Stretching, Aerobic an Ausdauertraining. D ' Zesummestellung vun der Komplex vu spezielle übungen fir Fitness geschitt sou, datt all Muskelgruppen bedeelegt waren komplett.
Firwat et esou wichteg ass e Fitness-Programm
Vill Froen sech d ' mathematescht Fro: wéi mat Hëllef vu Fitness erreechen eng séier Gewichtsabnahme an Augmentatioun vum Muskeltonus? Dozou brauchen: déi richteg Ernierung, Ausdauertraining maachen, fir d 'Zellen Fett verbrenne, mä och d' übungen op d ' Kraaft, fir eng staark an geprägte Muskeln.
All dat beuecht onbedéngt zu der Entwécklung vun der Trainingsprogramme fir Fitness, sou datt Si an der Regel gehéieren en etlech Deeler. Op der éischter Plaz an all sou Programm goen Ausdauertraining. Si sinn d ' Fahrrad (als Optioun – Hometrainer), lafen, sprangen, kletteren, schwamme oder tänzerischen Elementer. Zesumme mat dem Training dësen Deel vum Programm dauert ongeféier 15-20 Minutten. Dann kënnen Si fänken direkt un der Duerchféierung vun de spezielle übungen. Déi beschten Optioun gëtt den Training un all Dag vun eenzelne Muskelgruppen.
Hei ass e Beispill:
- Méindeg – übungen fir Bauch a Flanke, souwéi fir de Réck;
- Mëttwoch – Gesäß, Hüften a Been;
- Freideg – Réck, Schultergürtel an Äerm.
Domat gëtt e Höchstmaß op Qualitéit geschafft, déi d 'richtegen Muskeln, an Dir hutt genuch Zäit fir d' Regeneration fir d ' nächst Woch.
Haut am Internet Dausende vu Videoen hochgeladen, mat den eenzelne übungen an Hir ganz komplex. Lued dës Lektionen op Äre Computer gratis. Sou trainéieren Si Doheem selbststänneg, ouni de Besuch vun der Fitness-Raum.
Verbesserung vun der Figur mat dem Fitness-geschitt natierlech net an engem Dag. Den éischte offensichtliche Resultat vun Hire Beméiunge gëtt ongeféier e Mount. Si deelweis loszuwerden, Oflagerungen vu Fett – Figur ëffentlichkeit undoen a gëtt schlank. Awer d 'Mass vum Kierper nach net uhuelen – well d' Gewiicht vun der "auftauenden" Fett ersat Gewiicht ausgereizt sinn an Muskelvolumen. Awer schonn no e puer Méint kënne mir erwaarden, datt d ' Befreiung vu 5-6 Pfunde.
Déi wichtegst Regele
Wann Se sech entscheet hunn ze kämpfen mat deene rasse gehéiert déi bis an Hiert Ausgesinn ze verbesseren, sollten Se an Éischter Linn ze Froen, wéi Si sech richteg am Fitnessraum maachen. Et gëtt e puer Regelen, vun deenen gëtt direkt op d ' Resultat.
- D ' Regelméissegkeet vum maillot jaune. Wann Hiert Zil – Gewiicht ze verléieren, Faulheit sollt däin Feind sinn. Nëmme wann Dir déi regelméisseg übungen, kënnt Dir d ' jalousie Resultat. Wann Dir léiwer onofhängeg Innenaktivitäten, ass et ratsam, sech ze gauche ënner Musek – sou gëtt et méi Spaß a méi Energie.
- D ' Komplexitéit. Net konzentréieren sech op eng eenzeg Grupp vu Muskeln (och wann et Hir gréisst Problemzone) oder sech nëmme mat Cardio-Belaaschtung. Et ass ganz wichteg de ganze Kierper durcharbeiten, an der Anlag.
- Eng gesunde Ernierung. Et besteet am Verzicht op Süßigkeiten (a grousse Quantitéiten), vu Fettsaieren, schädlich fir Gesondheet Platen a Halbfabrikaten, an der Héichdotéiert sech an alkoholischen Getränken an der gesamtheet vun de Verzicht op sou schädlichen Gewohnheiten wéi Zefemmen. D ' Ernierung maache mussen Rational a ausgewogen. Bereichern mat Uebst, Trockenfrüchten, Geméis, Kären, Nüssen, Mëllech, Fisch a Fleesch. Ze vill Iessen ass streng verbueden.
- Fitness sollt e Wee vum Liewen. Kënne Si net behandelen wéi Fitness zum 2-monatigen Diät. Wann Dir Doten, d ' Wiel zu senge Gonschte, wouduerch Si en Unhänger vun enger aktiver an gesunden Polynesier, déi richteg Ernierung, Sport a Gesondheet an Schéinheet, déi Dir Hinne gitt.
Gebrauch fir Gesondheet a Fitness uhuelen
Eppes, d 'Fitness ass ganz gutt fir d' Figur, versteet wuel alles. Dofir ass en geneeër Bléck op d ' Tatsaach, datt hien net manner wichteg a fir eng besser Gesondheet. An der Regel, d ' Leit net besonnesch vill doriwwer, bis Si eng offensichtliche Beweis vun Hirer Noutwennegkeet. Zum Beispill, Bewegungsmangel zwangsläufig provoziert Schmäerzen am Réck oder regelméisseg wiederkehrenden Kopfschmerzen.
Wa Si versichen, Hir Gesondheet ze halen, musse ganz opmierksam op d ' Signaler, déi trëtt Hire Kierper, an vorbeugende Moossnamen ze sprangen. Jee fréier Se fänken, et ze dinn, ëmsou besser gëtt Hire Kierper. A Fitness an dësem Fall – de bescht Helfer, well:
- Training vun der Rückenmuskulatur erméiglecht eng gutt Ënnerstëtzung vun der Wirbelsäule, wat bedeit, datt Si vergiess de Schmerz an zousätzlech verbessert d ' Körperhaltung.
- Kierperlech Aktivitéit verbessert d ' Durchblutung, wouduerch de Kierper snap vill méi Sauerstoff. An dat nees wierkt sech op d 'Günstigste Aart a Weis d' Aarbecht vun all Organs a verbessert d ' Allgemeng Wohlbefinden.
- Speziell übungen entwéckelt ginn de Gelenken méi Beweeglechkeet a maachen d ' Blutt zirkulieren aktiv. An der Folleg gëtt de Schmerz an de Been a Knirschen an de Gelenken.
An natierlech, dat wichtegst – Si mussen ëmmer op däi Kierper ze héieren an natierlech d ' Tipps vun der geübte Trainer fir Fitness an hu ärzten.
Wien ass fir d ' Fitness
Definitive Kontraindikationen fir dës Zort vun der physesch Belaaschtung, déi leider disponibel sinn. Erfreulich ass et, datt Si net ganz vill. Also, d ' Coursen däerfe sech net bei:
- d ' Grenz vun den psycheschen Erkrankungen, psychesch Stéierungen an Epilepsie;
- Läsionen vum Herzmuskels organesche Charakter, migrierten myokardialen;
- Onkologie;
- komplex Verletzunge vun der Wirbelsäule;
- Schädel-Hirn-Verletzungen, déi goufe viru kurzem.
An dëse Fäll kann den Dokter erlaben nëmmen krankengymnastikübungen an dann – individuell. Kuerzzäiteg kann een net maache bei Verschlimmerung vun engem chronischen Krankheet, bei SARS a souguer, sou seltsam et kléngen mag, wann keen Erwächt.
Ausserdeem gëtt et eng Lëscht vu Krankheeten, bei deenen Fitness net komplett verbueden. Anpassungen am Training maache mussen:
- Bei Krampfadern. Keng Kniebeugen, Ausfallschritte, Sprünge. D ' statesch Spannung ass ausgeschloss. Den Tempo Durchführungen der übung sollt Moderat sinn. Maachen Dir kënnt leien oder sëtzen.
- Bei Erkrankungen vun der Gelenke. Evitéieren Se sprangen, Kraaft-a statesch Belastungen mat héijem Gewiicht.
- Bei Bluthochdruck. Et ass besser, zu engem ruhigen Tempo, Yoga an Pilates.
- An der Zäit vun der Schwangerschaft. Et ass noutwendeg, op bestëmmte Sëtzunge vum Kurses "Fitness fir Mütter". Nëmme mat der Erlabnis vum Gynäkologen mat der 12. bis 38. Woch.
Resultater
Déijeeneg, déi wëllen, fir a Form mat engem Fitness-Amateuren sinn, musse Si wappnen Si sech mat Hartnäckigkeit, Fleiß a Gedold. Well d ' Resultat kënnt an e puer Deeg. Awer wéi Si sot, an alles, wat Se erreechen, alles ass deementspriechend. Entlastet d 'Gewiicht schonn nees zréck, an d' Muskeln laang Zäit begeeschteren gëtt Si mat Hirem Toun.
Vill erfuere Leit, déi dazugekommen sinn, probéieren an engem haarde Kampf géint rasse eng Villzuel vun Diäten, trotzdem hunn Fitness. An net sief. Well et ass eng vun den effektivsten Méiglechkeeten. Bewäertungen iwwer hien an der Majoritéit positiv a soen, datt wann den Ladevorgang richteg gemaach gëtt, dann ginn d ' überflüssigen Pfunde sinn, ouni eng Spuer, an am Géigenzuch kréien Si schéine an schlanken Kierper.